¿Cómo puedo prevenir las ECV?
Realice actividad física
La práctica regular de ejercicio puede reducir el riesgo de enfermar del corazón. La recomendación general para cuidar su salud cardiovascular es:
Al menos
150 minutos
semanales de actividad aeróbica
moderada
(Por ejemplo: 30 minutos por 5 días de andar en bicicleta, caminata rápida, bailar, etc).
O bien,
Al menos
75 minutos
semanales de actividad aeróbica
intensa
(Por ejemplo: 15 minutos por 5 días de correr, gimnasia aeróbica, tenis singles, etc).
O una combinación de ambas cada semana.
Recuerde también que jardinear, hacer el aseo, subir escaleras y caminar rápido al metro o a la micro también cuentan para esta meta, siempre y cuando se realicen de tal manera que acelere su ritmo cardíaco.
Deje de fumar
Fumar es uno de los factores que más aumentan el riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares. A pesar de que fume “poco” o “cigarros suaves”, fumar es peligroso. Y así también lo es ser un fumador pasivo (respirar el humo del tabaco de otra persona).
Cuando deje el tabaco, inmediatamente comenzará a cosechar buenos frutos y el riesgo de
enfermar disminuirá.
Realice sus chequeos médicos
La presión arterial elevada y el colesterol alto comienzan a dañar su cuerpo mucho antes de que sienta alguna molestia. Por este motivo, es necesario chequear estos valores regularmente para saber si tiene alguna alteración y poder intervenir a tiempo. No espere a que sea muy tarde.
Coma saludable
Las recomendaciones generales para una alimentación saludable son:
 Incluya variedad de frutas y verduras en su menú diario
(al menos 4,5 tazas)
 Reemplace los alimentos producidos con harina blanca por
aquellos con granos enteros
 Consuma productos lácteos descremados o semidescremados.
 Consuma
frutos secos y legumbres
 Prefiera los aceites de origen vegetal (canola, oliva, etc)
 Aumente el consumo de pescado
 Reemplace la carne roja por carnes blancas (pavo o pollo)
 Disminuya el consumo de sal y productos altos en sodio.
 Reemplace las bebidas azucaradas por agua o aguas saborizadas.
Recuerde, la mayoría de las enfermedades cardiovasculares son prevenibles.
Llevar una vida saludable no tiene por qué ser complicado. Tome una
decisión hoy para vivir una vida sana en el futuro.
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